Y quien no necesita ayuda con todo eso en estos momentos?
), la meditacion puede requerir cierto esfuerzo.
Sentarte sin moverte, como suele ser necesario, no es realmente tan facil como parece.
Tambien esta la necesidad de determinar que es exactamente lo que intentas hacer.
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O se cree que es tener solo pensamientos maravillosos o sensaciones de paz, y tampoco es asi.
Meditar es establecer una relacion diferente con nuestros pensamientos.
Digamos, por ejemplo, que has estado recibiendo noticias sin cesar.
No es que no surjan cosas dificiles, porque surgen.
Pero no tenemos que agrandarlas.
Puedes estar sentado, acostado o incluso de pie.
Solo necesitas poder concentrarte sin demasiadas distracciones.
Comienza con simplemente tomar un momento para agradecerte a ti mismo por estar alli y por cuidarte.
Descubre lo que se siente con simplemente agradecer.
Y si en este momento sientes ansiedad o incluso un poquito de estres, veamos como puedes describirlo.
Ahora veamos si puedes volverte realmente curioso.
La sientes mas del lado derecho o del lado izquierdo?
Y si no sientes curiosidad, simplemente puedes hacer una pausa para investigar por que no sientes curiosidad.
Como es la sensacion de no sentir curiosidad?
Ahora vamos un paso mas alla.
Vuelve a percibir el cuerpo para determinar donde es mas intensa la sensacion de ansiedad en este momento.
Ahora imagina que inhalas lentamente por la nariz y directamente diriges el aire a esa parte del cuerpo.
Inhala lenta y profundamente mientras imaginas que ese aire agradable y curioso se dirige directamente a la ansiedad.
Deja que la respiracion contenga esa sensacion de ansiedad durante un segundo en un abrazo calido y agradable.
Y luego exhala, dejala ir.
Siente cuanta de esa ansiedad liberas con tu respiracion.
Nuevamente, la proxima vez que inhales lleva la curiosidad a esa ansiedad.
Como son las sensaciones fisicas ahora?
Han cambiado de alguna manera?
Mantenlas alli durante un momento y luego dejalas ir al exhalar.
