Escucha a tu cuerpo para encontrar la cantidad de sueno que mas te conviene.
Sara Benjamin, neurologa del Johns Hopkins Medicine y especialista en Trastornos del Sueno.
Membresia de AARP: $15 por tu primer ano cuando te inscribes en la renovacion automatica.
Funke Afolabi-Brown, especialista en Medicina del Sueno con triple certificacion.
Asegurate de que la mascarilla te resulte comoda, ni demasiado apretada ni muy holgada.
Una vez que hayas encontrado tu ritmo ideal, cinete a el, incluso los fines de semana.
Esto podria ayudar a tu cuerpo a sentir sueno por la noche, cuando se apagan las luces.
Usala a la primera hora de levantarte durante 20 o 30 minutos.
El precio de los modelos oscila entre $25 y $200.
Tu cronotipo es tu hora preferida del dia para realizar actividades normales, o tu ritmo circadiano subyacente.
La mayoria de las personas se consideran osos: duermen y se despiertan de acuerdo con el sol.
Acuestate cuando tengas sueno.
Levantate cuando tu cuerpo se despierte de forma natural.
Para dormir mejor, no ingieras alcohol al menos cuatro horas antes de acostarte.
Si has tenido dificultad en dejar el habito del cafe por la tarde, intentalo de nuevo.
O al menos, toma descafeinado.
La ciencia ha demostrado sistematicamente que consumir cafeina en las seis horas antes de acostarse provoca trastornos del sueno.
Si tienes que tomar una siesta diaria, limitala a 15-20 minutos, aconseja Dutt.
A continuacion, te explicamos comohacer siestas productivas.
Me gusta decir que el ejercicio es el mejor somnifero, afirma Roth.
Asi que no dudes en ponerte en movimiento cuando tengas tiempo libre.
Es una forma estupenda de estar conectado y dar sentido a tus mananas.
