Los huesos son tejidos vivos que se reconstruyen contantemente y se reparan por si mismos.
Pero, despues de los 50 anos, comienzan a perder densidad y fuerza y se vuelven porosos.
Eso causa una enfermedad osea llamadaosteoporosis, que aumenta el riesgo de fracturas.
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La cantidad de calcio que necesita una persona depende de la edad y el sexo.
Despues de los 70 anos, tanto hombres como mujeres deben considerar 1,200 mg de calcio al dia.
Los ocho alimentos siguientes son opciones que puedes incorporar a tu dieta para contribuir a la salud osea.
Puedes guardarlos en un recipiente hermetico a temperatura ambiente de seis a doce meses.
Tamano de la porcion:60 gramos (aproximadamente 2 onzas)
Contenido de calcio:96 miligramos
2.
Puedes comerlocrudo o cocido.
Tamano de la porcion:12 taza de brocoli crudo
Contenido de calcio:112 miligramos
