Para un cuerpo y una mente en forma despues de los 50 anos, elejercicio regulares clave.
Sin embargo, hay dias en los que no puedes enfrentar la cinta caminadora.
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Contrae el abdomen
Para aumentar la potencia abdominal sinhacer abdominales, contrae el abdomen.
Haz de 3 a 5 repeticiones.
Tensa los gluteos
Puedes desarrollar un trasero mas fuerte y menos flacido al tensar los gluteos.
Este movimiento ejercita el gluteo mayor, el mediano y el menor.
Parate, tensa lo mas posible y manten la posicion durante 30 a 60 segundos.
Comienza con 3 a 5 repeticiones, aumentando gradualmente el numero con el tiempo.
Luego, haz 10 pequenos circulos hacia atras.
Es probable que sientas un leve ardor muscular despues de esa cantidad.
Luego, intenta hacer 3 a 5 repeticiones hacia adelante y hacia atras.
Esto ejercitara tus deltoides y los musculos del manguito de los rotadores.
Agrega circulos mas grandes para aumentar tu rango de movimiento.
Sientate derecho
Si te encorvas cuando estas sentado, esto puede llevar aproblemas de postura.
Concentrate en sentarte erguido para fortalecer la espalda y el cuello.
Usa las escaleras
Si vives o trabajas en un edificio con escaleras, aprovechalas.
Tal vez no tengas ganas de caminar o trotar, pero aun necesitas ejercitar tus cuadriceps.
